barki z plecami

Witam. Ostatnio byłem zmuszony do zmiany treningu i zastanawiam się czy po treningu pleców w piątek jest sens robić barki w sobote ? Czy lepiej zrobić nogi a barki w niedziele ? Na forum nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi jedynie że można trenować barki z plecami na jednym treningu

Siemka Jako ze trenuje przekrojowo chcialbym skupic sie tylko na wybranych partiach miesniowych, a mianowicie : Biceps Triceps Brzuch Przedramie Barki Grzbiet Łydki i Uda no i klatka z tym ze dla wlasnej przyjemnosci.. I mam takie pytanie czy moge trenowac sobie np w poniedzialki biceps+triceps+przedramie ?? czyli ogolnie cale rece, z w inny [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]

[...] Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie partii Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodni ale przy treningu na mase lepiej jest chyba robic mniej treningow i zastanawaim sie czy lepiej jest zrobic same nogi a barki z plecami czy tak jak jest ? czekam na propozycje

[...] W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM SR barki z plecami -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM SR barki z plecami -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] -wzrost: 176cm -waga koło 70kg(dokładniej podam póżniej bo będa badania u pielęgniarki w sql) - WL: 66kg - biceps: 31.5cm prawy. 32lewy( jestem leworęczny - wycisk na barki za plecami: 30 na serie więcej nie próbowałem - MC: 92kg bez zabezpieczenia mogłem więcej, ale po co Fotki sry za nieaktualne 29 sierpnia będą nowe od września zacząłem [...]

[...] odośnie treningu na siłowni. Ćwicze juz 2 miesiące i narazie mam taki plan. Poniedziałek klatka z kapturem- sztanga na zwykłej i skośnej ławeczce , rozpietki i kilka inncyh . środa biceps z tricepsem i w piatek barki z plecami. moze jakis inny plan ćwiczeń ktoś mógł by mi polecić. Mam 17 lat 193 cm wzrostu , 86 kg wagi i trenuje koszykówke.

[...] stawów łokciowych. Dlatego też, jeśli odczuwasz w trakcie wykonywanie przysiadu jakieś niedogodności w obręczy barkowej czy też łokciach, poszerz nieznacznie uchwyt, twoje barki oraz łokcie będą ci za to niezmiernie wdzięczne.  Kolejna sprawa, uchwyt z kciukiem czy bez. Jeśli ruchomość obręczy ci na to pozwoli, trzymaj gryf z kciukiem. [...]

[...] cwiczenia na rozwijanie plecow: Podciagania sie na drazku z szerokim uchwytem do brody Cwiczenie to nie tylko, ze poszerza miesien najszerszy grzbietu ale równiez poszerza barki gdyz dziala na cala obrecz barkowa.Lopatki moga byc rozciagane, oddzielone od siebie i poszerzone.Podciagania w szerokim uchwycie sa jednym z najlepszych cwiczen [...]

[...] mięśnie naramienne to trzy aktony przedni, boczny (ten nadający szerokość naszej sylwetce) i tylni chyba najczęściej po nogach zaniedbywana partia. Jak sprawić żeby nasze barki były szerokie i znacząco powiększały wizualnie naszą sylwetkę? Trzeba zadbać głównie o boczny akton mięśni naramiennych. Choć zakres powtórzeń najczęściej jest sprawa [...]

[...] zasady co trener wymyśli ale zazwyczaj ćwiczenia na wydolność, jakieś elementy siłowni, tabata, jak wyżej zawsze na koniec treningu mocny trening brzucha Czwartek - Klata, barki, triceps 1 ćwiczenie na klatkę - ekspander montuje mniej więcej na wysokości głowy, jestem ustawiony plecami do ekspanderu, ręce szeroko rozłożone wyciskam do przodu [...]

[...] na maszynach rozpiętki na bramie pompki na poręczach. To podciąganie pomiędzy ćwiczeniami na klatkę. O ile to możliwe zdecydowanie polecam wpleść je w trening klatki. barki Na początku proponuje odpuścić. Kiedy zaczniemy się czuć lepiej: wyciski stojąc arnoldki stojąc unoszenie hantli stojąc podciąganie gryfu do brody Raczej unikamy [...]

[...] nie były nadmiernie wygięte w żadną stronę - brzuch napięty - proste, płaskie plecy - dolne kąty łopatek zbliżone do centrum pleców, klatka piersiowa otwarta i uniesiona - barki opuszczone, zrotowane lekko na zewnątrz (by otworzyć klatkę) - głowa przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu: - ruch zaczynamy od wypchnięcia bioder do tyłu - podczas [...]

[...] z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: Jakie cwiczenia polecacie: - aby nie obciazac [...]

[...] niedługo splita i zastanawiam się ile serii w tygodniu? wg planu wychodzi 24 serie na każdą partie mięśniową, poza plecami - 12 serii i tricepsem - 20 serii pn/czw nogi, barki, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w poniedziałek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 [...]

[...] push pull off legs off/push pull off legs off i tak dalej. ilość serii na każdym treningu plecy 12 serii klatka 9 serii nogi 16 serii bo aktualnie kopyta u mnie priorytet barki na każdy akton po 4 serie a na bicka i tricka po 6 serii. największy progres zauważyłem przy treningu nóg bo na każdym treningu jak robię siady lowbar to jestem w [...]

[...] razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z wykorzystaniem siłowni w dwa dni. Myślałem żeby w tygodniu ćwiczyć partie małe ( biceps, triceps, barki to zrobię w kabinie ), a na siłowni duże. Na pewno jeden dzień chciałbym poświęcić tylko na nogi, ale czy można połączyć klatkę z plecami?

Witam. Co zmienic w moim treningu na barki zeby pracowaly wszystkie miesnie barkow na treningu, oprocz kaptorow, ktore robie z plecami, wiec wyglada to tak: -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wznosy na boki hantli 12/10/8 -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 (czy usunac te cwiczenie i zastapic unoszeniem hantli przed siebie z rotacja nadgarstka?) [...]

Cześć :D 1.Lepiej robić jest biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej czy może lączyć biceps z klatką, a triceps z plecami ? 2. można robić klatką + barki ?